5 METODE PRIN CARE SĂ-ȚI CONTROLEZI FRICILE

Care sunt gândurile care nu-ți dau pace seara, atunci când încerci să adormi? Banii, problemele la muncă, temeri legate de cei dragi?

Ni se întâmplă tuturor să avem momente în care grijile joacă rolul principal în viața noastră, ajungând chiar mai importante decât problemele. Și, oricât am încerca să ne spunem „Gândește pozitiv” sau „Nu te mai gândi la atâtea lucruri”, pur și simplu nu funcționează. Ultimele cercetări în domeniul anxietății sugerează că abordările neobișnuite pot funcționa. Iată cinci dintre ele:

1. Repetă lucrul de care ți-e teamă până când te plictisești. Știi acele terapii în care persoanelor speriate de păianjeni sau de mersul cu liftul li se recomandă, paradoxal, să atingă păianjeni și să meargă cât mai mult cu liftul? Spune-ți, în gând sau cu glas tare, teama, rar, timp de 20 de minute. Te vei plictisi de ea și nu va mai fi ceva la care să te poți gândi după aceea, așa că îți vei fi atins obiectivul.

2. Exagerează. Încercăm, cu toții, să ne controlăm anxietățile, numai pentru a le face și mai puternice. Încearcă să le exagerezi și vezi ce se va întâmpla. Adevărul este că anxietatea ne exagerează temerile și că, în realitate lucrurile nu sunt niciodată la fel de rele precum ni le imaginăm.

3. Nu lupta împotriva ta! Sigur, uneori gânduri absolut nebunești ne trec prin minte și ne fac să ne imaginăm scenarii înfricoșătoare, însă cel mai bine e să nu le analizezi sau judeci, ci să le privești așa cum sunt: gânduri trecătoare, pe care trebuie să alegi să le lași deoparte.

4. Dă-ți seama de alarmele false. E clar că în stările de anxietate bătăile rapide de inimă nu înseamnă decât răspunsul organismului la un surplus de adrenalină și nu semnifică un atac de cord. La fel, senzația că ceva rău e pe cale să se întâmple este creată de mintea noastră, obosită de prea multe griji. Dă-le ocazia acestor sentimente să treacă, acceptându-le drept momente pe care le observi doar, fără a le da mai multă importanță decât au cu adevărat.

5. Transformă-ți anxietatea într-un film. Cel mai simplu fel de a scăpa de o grijă e să te deconectezi. Încearcă să te transformi din actorul principal, care trăiește fiecare teamă la intensități maxime, într-un observator calm, care e puțin îndepărtat de subiect, dar care vede situația mai clar.

sursa:stiri.com.ro